Små grep i hverdagen

På onsdag var jeg på Oslotur for å se på Dr. Bergsland sitt nye premiereshow på Latter. Når man er på vift på egenhånd, ja så er det stort rom for innskytelse om å kunne gjøre noe annet enn kun det man har planlagt. Det ble en runde ved Aker Brygge for å ta bilder av Oslo by night. Jeg turte ikke å gamble på at jeg rakk en runde i Vigelandsparken før showet, så det tok jeg etterpå isteden. Det viste seg å være veldig lurt, sett i etterkant. For erfaringsmessig så tar ting lenger tid enn man har tenkt om man skal fotografere.

Fysisk aktivitet er all kroppslig bevegelse som fører til at du bruker mer energi enn når du hviler. Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse, all fysisk aktivitet teller. Regelmessig fysisk aktivitet forebygger plager og er en viktig kilde for god helse, livskvalitet og overskudd i hverdagen. Det finnes tester du kan ta for å finne din fysiske alder Aktivitet gir positive gevinster gjennom hele livet, og det er aldri for sent å begynne. 

Hvis du kjenner at du blir litt andpusten er helseeffekten bedre enn hvis du ikke blir andpusten. Best helseeffekt får du sannsynligvis ved å kombinere aktivitet med høy intensitet og moderat intensitet hver uke.Når du er aktiv skjer det ting i kroppen du merker med en gang, som at du for eksempel blir litt tungpustet, pulsen øker og du blir varmere. Øker du aktivitetsnivået over tid vil du merke at du får bedre kondisjon, klarer deg mer i hverdagen og blir sterkere. 

I timene etter at du har vært aktiv, og opptil et døgn etter aktivitet, falt blodtrykket markant sammenlignet med normalt blodtrykk i hvile. Forbrenningene forblir også høyere i timene etter aktivitet. Den økte forbrenningen avhenger av hvor hard aktiviteten har vært, og kan merkes de neste 24 timene etter aktiviteten. Regelmessig fysisk aktivitet har også en positiv effekt på fordøyelsen.

1. Sett deg et mål. Målet må være konkret, realistisk og noe du virkelig har lyst til å oppnå. Det må være DITT mål – ikke noen andres.

2. Lag en plan. Lag deg en ukeplan og skriv HVA du skal gjøre, NÅR du skal gjøre det, og evt HVEM du skal avtale å gjøre det sammen med. Finn fram det du trenger til morgendagen kvelden før.

3. Forutse motstand og hindringer. Det kommer til å regne/det kommer noe i veien. Så HVA skal du gjøre når det skjer? (for det kommer til å skje).

4. Lag deg "ubrytelige" regler – av typen: "jeg skal gå minst 30 minutter hver dag etter middag". Regler og rutiner spiser slapp viljestyrke til frokost. Du slipper å bruke energi på å bestemme deg hver eneste gang.

5. Oppsummer uka. Gikk det strålende, dårlig eller helt ok? Gi deg selv en klapp på skuldra og ikke vær for streng. Husk at ALT er bedre enn ingenting!

Om du velger Garmin, Geocaching, Stolpejakt, 10-påtopp. Fjelltoppjakten er opp til deg. Bare finn noe som gir deg motivasjon for å bli litt mer aktiv enn du allerede er.

Etter en runde på Akerbrygge så var det på tide å sette kursen mot Latter for kveldens forestilling.

Det var ikke det beste showet hans. Det var mye lettere humring i salen gjennom forestillingen, men ingen gapskaratt. Tamt til å være premiere med halve standupnorge i salen. 

En pilegrimsreise for livet

Den lengste veien i verden å gå, er fra Cape Town (Sør-Afrika) til Magadan (Russland).Ikke behov for fly eller båter, det er broer. Det er 22 387 kilometer og det tar 4 492 timer å reise. Det vil være 187 dager å gå nonstop, eller 561 dager å gå 8 timer om dagen. Langs ruten passerer du 17 land, seks tidssoner og alle årstider.

Ruten måler 22 387 kilometer, som er lengre enn den 3525 kilometer lange Appalachian-stien, den 4500 kilometer lange Great Himalaya-stien og den 804 kilometer lange pilegrimsleden Camino de Santiago. Uansett hvor mye man prøver, har ingen mann fullført denne ruten ved å gå.

Generasjon

Generasjon kan også referere til et tidsrom på om lag en tredjedels århundre (30-33 år) og er da synonymt med menneskealder. En generasjon er en eller flere modeller som representerer et stadium i utviklingen av et produkt, kjennetegnet ved spesiell design, teknisk standard eller lignende. Ordet generasjon har egne betydninger i en del fagfelt. Innen biologi er generasjon et stadium i livssyklusen hos en organisme med generasjonsveksling, hvor organismen skiller seg fra andre stadier i måten å formere seg på. 

Om noen år har vi opptil fem generasjoner i arbeidslivet samtidig. Den raske utviklingen i samfunnet gjør at det kun er noen få år mellom hver generasjon. Dette kommer til å by på utfordringer, men også muligheter. Tidligere var det et helt liv mellom hver generasjon. Nå er det mindre enn ti år, og det er også store forskjeller mellom de eldste og de yngste innen hver generasjon.En stor fordel er at de kommende generasjoner ikke er redde for noe. De har vokst opp med nettet, og deler villig på alt. De er ikke redde for dataene sine, og derfor blir det lettere for bedriftene å nå dem som konsumenter. Dem kaller vi bare for Alpha og de er fortsatt barn, så dem kjenner vi ikke så godt. Men vi vet at de er superdigitale, og veldig flinke. 

* *

Se bare på ni år gamle Evan som tjente opptil 1,3 millioner dollar i året på sin egen YouTube-kanal der han legger ut filmer om lekene sine.

Generasjon Alpha (født etter 2010)

Generasjon Alpha er generasjonen etter Generasjon Z, og omfatter dem som er født fra begynnelsen av 2010-årene til midten av 2020-årene. Dette er en generasjon som aldri har kjent en verden uten smarttelefoner, sosiale medier og umiddelbar tilgang til informasjon.

Generasjon Z (født mellom 1996-2010)

Generasjon Z er generasjonen født etter millenniumsgenerasjonen og før Generasjon Alfa. Mennesker av generasjonen har ofte brukt moderne teknologi og internett store deler av livet, og har dermed god kjennskap og kompetanse på teknologi og sosiale medier.

Generasjon Y (født mellom 1980-1996)

Generasjon Y er preget av deres teknologikyndighet, fleksible tilnærming til arbeid og liv, og deres fokus på bærekraft og sosial rettferdighet. De har en betydelig innvirkning på hvordan samfunn, økonomi og kultur utvikler seg.

Generasjon X (født mellom 1965-1979)

Generasjon X, også kalt post boomers og slacker-generasjonen, er en betegnelse som blir brukt om generasjonen født tidlig på 1960-tallet og frem til tidlig 1979. Slutten av andre verdenskrig og etterkrigstiden førte til en massiv økning i fødselsrate blant den vestlige befolkningen.

Babyboomere (født mellom 1946-1964)

Babyboomere er et begrep for generasjonen født i årene etter andre verdenskrig fra og med 1946 til rundt 1964. Generasjonen har navnet fra den såkalte babyboomen, en periode med økte fødselstall i etterkrigsårene. Baby boomers brukes både som et demografisk og et kulturelt begrep.

Den Stille Generasjonen (født mellom 1928-1945)

På mange måter har den mye til felles med den foregående generasjonen: De fulgte reglene, jobbet innenfor systemet og protesterte aldri.Sentralt for denne generasjonen var selvoppofrelse. De levde i moderasjon, reparerte alt og kastet aldri noe. Ikke få av dem er blitt overivrige hamstrere som eldre.

Krigsgenerasjonen (født mellom 1902-1927)

Denne generasjonen skulle bli preget av både det store krakket i 1929 og andre verdenskrig 1939–1945. Så til tross for at mange over tid skulle få oppleve en betydelig materiell fremgang (de første med biler, radio og telefoner), ble det ikke nødvendigvis en udelt lykkelig tid for alle.

Den tapte generasjon dem som ble født i intervallet 1883–1900. Det som bandt dem sammen, var først og fremst opplevelsen av første verdenskrig (1914–18) i oppveksten og på vei mot voksen alder.

 Jeg er en generasjon som aldri kommer tilbake.

En generasjon som gikk til skolen og deretter gikk tilbake.

En generasjon som gjorde leksene sine alene for å komme seg ut så fort som mulig for å leke ute.

En generasjon som tilbrakte all sin fritid i gatene med vennene sine.

En generasjon som lekte gjemsel i mørket.

En generasjon som lagde sølekaker.

En generasjon som samlet på sportskort og glansbilder, klistremerker og steiner.

En generasjon som fant, samlet og vreturnerte tomme cola flasker til den lokale dagligvarebutikken for å kjøpte godterier for pengene.

En generasjon som lagde papirleker med hendene sine.

En generasjon som kjøpte vinylalbum for å spille på platespillere.

En generasjon som samlet bilder og album av utklipp av livserfaringene deres som barn.

En generasjon som spilte brettspill og kort på regnværsdager.

En generasjon hvis TV gikk av ved midnatt og hadde 25 minutter med barne-tv.

En generasjon som hadde foreldre som var der.

En generasjon som lo under dyna i senga så foreldrene ikke visste at vi fortsatt var våkne.

En generasjon som går forbi og dessverre kommer den aldri tilbake uansett hvor hardt vi prøver.

Jeg elsket å vokse opp når jeg gjorde det. Det var den beste tiden.

Normal - eller ikke?

Har du sett reklamen om at "alt var bedre før, jeg er fra før"? Var livet ditt bedre før, eller har du justert deg inn på en bedre versjon av livet ditt nå? Jeg har justert livet mitt så jeg har en tilnærmet optimal versjon nå. De humpene og dumpene som kommer velger jeg å ikke bruke energi på. Det er vel noe som kommer med alderen, at man velger sine kamper. Når jeg var yngre tok jeg vel alle kamper innen 100 meter radius. 

Jeg har alltid mange planer, mer eller mindre tidfestet. Når man har vært mange steder så er det ennå flere steder å dra. Når man har kjøpt billetter så vet man  at det blir mye kos framover. Når man har venner som blir med når jeg har noen ideer. Jeg er heldig sånn. Er det ingen som vil være med så er jeg ikke skremt av å gjøre ting på egenhånd heller. Vil du ha meg med på en ekspedisjon så er det lov å spørre...

 Noen er verdt tiden din, andre ikke. 

Det är kvinnans privilegium att ändra sig

 Ingrid har jeg fulgt i mange år, innimellom har hun innlegg som man tenker på i etterkant. Som det innlegget her. Egentlig burde veldig mange tenkt sånn. Man burde endre seg mer enn man gjør gjennom livet. Alle mennesker er påvirkelige. Kognitive, emosjonelle og sosio-kulturelle faktorer spiller inn og gjør oss sårbare for forsøk på påvirkning. Tillit innebærer at man slipper «guarden» litt ned, at man er villig til å ta en risiko fordi man har en oppfatning om at kommunikator er troverdig og til å stole på. 95% av beslutningene og valgene våre er styr fra et underbevisst nivå. Vi påvirker andre og andre påvirker oss. 

Tillit i informasjonsmiljøet dreier seg også om at man tillater seg å ta noen snarveier. Vi har mer tillit til våre venner enn fremmede. Dette er tilsynelatende en god ide. Men hva skjer når en venn har blitt lurt til å tro på en falsk nyhet og distribuerer det i sine sosiale nettverk? Eller hvis én som ønsker å påvirke deg har infiltrert det sosiale nettverket ditt? Vi tror gjerne at det mange mener, må være mer korrekt enn det noen få mener. Man kan også se dette som et utrykk for tillit. Dette kan påvirkningsoperasjoner i sosiale medier benytte seg av.

«Du vet, det er ikke langt mellom geni og idiot» Geni og idiot-myten hørte med til barndommens klassiske skremmemyter, på linje med at vi kunne få mark i magen av å spise snø eller at vi selv kunne bli sånn hvis vi skar grimaser. De fungerte rett og slett som advarsler mot uakseptable handlinger som de voksne ellers ikke hadde gode argumenter imot.

Det er lett å hive seg på i begeistring eller fylles med hat og forakt når «mengden» går den ene eller andre veien. Det viser seg ofte at «alle andre sier» ikke er en så stor gruppe i det hele tatt. Det er slett ikke slik at alle andre sier det, men bare noen få som du har lyttet til. Ved bruk av bots og falske profiler kan det se ut som et stort antall mennesker mener noe, selv om dette ikke er tilfellet. Vi velger ut og leser mer nyheter som stemmer overens med våre etablerte forståelser, verdier og ideer. Vi styres oftere av følelser enn av kunnskap. Bilder som skaper følelser har mye mer effekt på menneskers oppfattelse av en sak enn mer nøytral informasjon. Dessuten er det mindre energikrevende, og vi mennesker velger gjerne den minst energikrevende veien for å gjøre oss opp en mening om noe. Mange har kanskje en oppfatning om at de er mer kritiske og mindre påvirkelige enn andre.

Ny stil på gang

 

Nå er øyeblikkelig januar over og skal man ha litt tid på seg for å bygge sommerkroppen, så må man starte snart. Torsdag er det ny måned, men jeg har tenkt å starte allerede på mandag. Jeg fikk mail i ettermiddag om at de nye skoene og støvlettene vil bli levert på mandag. Så da starter jeg et nytt og bedre liv på mandag, med ny stil, litt mer gjennomtenkt trening og fremdeles spise det jeg har lyst på. Man kan ikke gape over for mye om gangen, og det er mye god mat om man kutter ut godteri.

I går var det fullmåne, i dag snør det. I morgen har jeg skiplaner på formiddagen, så jeg håper de kjører løype, ellers kan runden bli tung. På kvelden skal jeg møte Kjersti og spise middag før vi skal på show. 

Så i morgen kjører jeg stil tror jeg, det blir dressjakke. Kjersti pynter seg hver gang vi er ute på noe, så jeg får ikke skille meg ut akkurat. I lunsjen i dag ble det snakk om å komme igang med trening. De fleste syntes det var tungt å komme seg ut døra og komme igang. Jeg trenger ikke ut døra for jeg har både romaskin, pressbenk og rockering hjemme. Så kanskje det blir litt trening i februar.

Om fire måneder er det kjoletid på jobben, da hadde det vært gøy å kjøpt seg noen nye kjoler også. Jeg bør rydde litt i klesskapet framover for å få oversikt over hva jeg egentlig har og ikke har. Kanskje jeg skal starte med svømming en dag i uka. Synd det er såpass langt til Furumo, for Ringeriksbadet er helt ubrukelig. Skal jeg først svømme så skal jeg da ha boblebad etterpå. Kjapt sjekking av åpningstidene så blir det kanskje torsdager. Da er de oppe til halv ni om kvelden.

Men stemninger og formidling av hverdagen kommer jeg til å fortsette med. Må jo lande litt i sofaen før en hopper i køya til kvelds. Da er det godt å holde på med dagens bilder, eller gårsdagens bilder for den saks skyld. Februar holder på å fylle seg opp med planer også. Så dette blir et spennende år om alt slår til.

Det er sjelden det er så mye tåke i januar. Enten det eller så er det bare jeg som ikke husker særlig godt. Men tåka er det liksom høsten som styrer med, ikke midt på vinteren.

Året mitt skal ikke tåkelegges i år, i år skal alle muligheter gripes og utnyttes. I fjor hadde jeg store planer som ikke gikk helt min vei. Nå er det nytt år og nye planer. Man kan ikke henge fast i gamle planer som ikke fungerte. Jeg bruker ikke energi på ting jeg ikke kommer noen vei med. God helg da dere, lag dere ei god helg!

Ingen vet hva dagen bringer

 

Noen dager blir ikke som vi hadde tenkt eller trodd. Nei ingen vet hva dagen bringer sier man. Men har du lagt merke til når vi oftest sier det? Det er når noe trist og uventet skjer. Kanskje spesielt dødsfall. I fjor var det mange som døde i løpet av året.   Det føles mange ut når media slår opp stort om kjendiser i både utland og innland har gått bort. Prosentvis er de kanskje ikke så mange, men det går vel ikke en uke forbi uten at det er en som er mer eller mindre kjent som har gått bort.

Hadde det ikke vært bedre om man brukte dette uttrykket i positiv forstand? Om man kunne få en dag som var full av positive overraskelser og ikke bare noe som er vondt og vanskelig? Det gjelder å ikke vente med å gjøre det man har tenkt. Én dag er det for sent. Man vet aldri hva dagen kan bringe av gode eller triste hendelser. Den kan starte fint, men ikke før man tar kveld vet man hvordan den faktisk ble.

Jeg vet, eller aller mest sannsynlig vet jeg hva dagen min bringer i hovedtrekk. Jeg er særdeles lite begeistret for overraskelser, hverken den ene eller den andre veien. Jeg kan være impulsiv og ta ting som det kommer, men overraskelser har jeg lite til overs for. De dagene som blir helt annerledes enn jeg forventet fra jeg står opp til jeg legger meg tror jeg ikke jeg har vært borti.

Jeg har inntrykk av at man ofte utsetter ting, fordi det ikke passer å gjøre det akkurat når man tenker på det, og så flyr tiden. Plutselig har det gått mange uker uten at noe av det man tenkte å gjøre har blitt gjort. Du tenker at du skal gjøre det snart, til helga kanskje. Det du ikke tenker på er at én dag kan det være for sent. Noen ganger er det faktisk ikke tanken som teller. Man må sette ut i live det man ønsker å gjøre, ellers har den gode tanken ingen verdi.

Det samme gjelder når vi møter noen. Hvor flinke er vi til å stoppe og slå av et par ord med bekjente. Hilse når en møter folk. Møter man folk på tur så hilser man om man kjenner dem eller ei. Det er liksom slikt man gjør i skauen eller på fjellet. Slikt man ikke gjør i byen. Nei der hilser man knapt på de man vet hvem er. Noen gjør seg til og med det bryderiet med å krysse gata, eller stupe i bunnen av ei tilbudskorg for å slippe å hilse. De signaliserer tydelig at de ikke vil ha noen samtale.

En dag kan det være for seint, da er det heller det du ikke gjorde som plager deg, enn det du gjorde. Folk angrer mest på ting de ikke gjorde i livet, ting de ikke sa. Om man har gjort noe dumt så blekner det over tid, det blir ikke fult så flaut etter en stund, folk glemmer og ting glir over. 

Hva vil du bli husket for når den tid kommer? Tror du venner og bekjente vil huske deg for det du helst vil bli husket for, eller vil du stå igjen som et minne som ikke er så godt minne som du skulle ønske?  Du kan styre mye selv, alt blir ikke som du har tenkt kanskje, men i det store og hele så blir livet ditt i hovedtrekk slik du har villet leve det. Du kan ikke skylde på alle andre at du har fått et helt annet liv enn du har villet. Vi har alle vårt eget ansvar for hvor vi har fokuset i livet. 

Nå er det nytt år og vi har et gammelt å se tilbake på. La 2024 bli et år der du har fokus på hvordan du vil at ditt liv skal være, la 2024 bli et år hvor du gjør noe ut av livet ditt, lag deg minner som er gode, ikke bare for deg, men for andre også.

Blås i hva andre tror og mener om deg. Lev ditt liv som du vil, ikke lev som du tror at andre vil at du skal leve. Jeg vet hva jeg vil bruke de neste månedene på, jeg vet hvor jeg vil legge ned min energi, jeg vet hva jeg ikke vil, ikke minst. Jeg vet hvor jeg vil ha mitt fokus og hva jeg vil bruke min tid på.

Finn deg ditt eget glødene mål i det fjerne som du jobber mot. 

Jeg skal sette opp min liste som jeg skal ha krysset av før neste nyttårsaften. Hvor mange punkter har lista di?

Ta en kort statusoppdatering på livet ditt hver gang det er fullmåne. Er du der du vil i livet ditt? Har du oppnådd det du vil? Hva er neste mål før neste fullmåne? Kom du ikke helt i havn så du fortsatt har samme målet som du hadde til denne fullmånen?

Det er aldri for seint å gjøre noe...

Velg dine kamper

«Velg dine kamper med omhu» er et velkjent uttrykk som brukes i mange sammenhenger. I alt fra barneoppdragelse til arbeidsmiljø, i parforhold og politikk er dette kjent som et smart trekk som sikrer krefter til det som virkelig er viktig. For hva er egentlig verdt å kjempe for? Å ta stilling for noe innebærer ofte ubehageligheter og uenigheter, og mens vi tenker og vurderer, kan det snike seg inn en følelse av at det er herlig . Men kunsten til en god kriger er å vite når du skal kjempe og når du skal akseptere og reflektere, eller hvile og lade opp. Men den kloke krigeren vil velge hvilke kamper som er verdt å kjempe og hvilke det er best å trekke seg tilbake fra.

Tidligere kjempet jeg alle kamper. De trengte ikke engang være mine kamper. Man blir veldig sliten av å gjøre det. Man får lite igjen for å gjøre det. Når en sitter igjen med følelsen av at en stiller opp for andre mye mer enn andre stiller opp for seg. Da er det på tide å ta et overblikk over de kampene man kjemper. Jeg kan bakke opp andres kamper, men jeg kjemper ikke andres kamper lenger.

Jeg kjemper veldig få av mine egne kamper lenger også. Er all energien verdt det, en kamp er ikke noe som man kimser av, som er over iløpet av et øyeblikk. Nei hvorfor skal jeg... Ting er kanskje ikke så vesentlige lenger? Når hverdagen kjennes som en stor lang Murphys lov, da er det vanskelig å ta tak i de kampene en burde ta.

Bidrag til bok

Nok en gang har en forfatter valgt å kontakte med for å bruke et bilde jeg har tatt. 

Hej Lillian. Mitt namn är Johnny Poetzsch och jag är Lärare, författare och historiker och bor i Sverige. Jag var förra veckan uppe på Nordkleiva för att titta på platsen där svenskarna år 1716 försökte ta sig igenom till Ringerike men stoppades av norrmännen. Jag tog fotografier överallt, men kunde inte, då det regnade så mycket ta kort på minnesstenen, och plaketten på platsen, och därefter åkte vi vidare till Oslo och Moss, och jag fick inget mer tillfälle att ta något kort. Jag skriver en bok om händelserna år 1716 och såg på din hemsida att du hade tagit fotografier på minnesstenen, och plaketten och jag undrar därför om jag kan få använda dessa som bilaga i min bok. Om detta är möjligt så anger jag självklart dig såsom upphovsman till bilderna. Här är min adress. Min hemsida ser du på;

https://www.poetzsch-historica.se Tacksam för svar. Många vänliga hälsningar Johnny Poetzsch