Gåturer er ikke bare for pingler

Lever du egentlig så sunt som du tror? Forskningen reviderer med jevne mellomrom kunnskapene om hva som er sunt og hva som ikke er det.

"Ja, men jeg har alltid gjort det på den måten, og det går helt fint!"

Gå deg en tur i lunsjpausen, og kom tilbake med bedre humør. Dette er den enkle oppskriften fra en gruppe forskere som har undersøkt virkningen av en 30-minutters utendørs gåtur midt på arbeidsdagen.

Forskerne rekrutterte 56 personer med stillesittende arbeid ved University of Birmingham. De ble bedt om å gå 30 minutter i løpet av lunsjpausen, tre ganger per uke i ti uker. Hver dag under testperioden skulle de svare på spørsmål om humør og følelser.

Det viste seg at medarbeiderne var i betydelig bedre humør de ettermiddagene da de hadde gått seg en tur. De følte seg både mer avslappet og mer entusiastiske til jobben. Dermed er det også stor sannsynlighet for at de fikk gjort mer i løpet av arbeidsdagen, påpeker forskerne.

HJERNEN

Når du går fort, dannes det nye hjerneceller, og områdene i hjernen blir bedre til å kommunisere med hverandre. Går du ti kilometer i uken, får du bedre hukommelse og holder hjernen skarp på både kort og lang sikt. Du blir også mer kreativ, så neste gang du strever med en vanskelig oppgave på jobben, så ta deg en gåtur. En undersøkelse viste at testpersoner ble hele 60 prosent mer kreative mens de gikk, sammenlignet med når de satt. Det gjaldt uansett om de gikk inne eller ute.

HJERTET

Hjertet er den største vinneren hvis du innfører nye, regelmessige gåturer. Gange stimulerer kretsløpet og musklene, slik at både blodtrykket og kolesterolnivået faller, og hjertet blir så sterkt at du kan stå imot en rekke fryktede hjerte-kar-sykdommer.

VEKTEN

Du kan gå ned i vekt ved å gå. Kroppen forbrenner primært fett på grunn av det lave tempoet, og dermed tærer du på bilringene og ikke på karbohydratlagrene. Det gir en enorm slankefordel, for du slipper å bli ulvesulten og gå berserk i kjøleskapet når du kommer hjem. Du blir nemlig ikke på langt nær så sulten når kroppen forbrenner fett som når den må hente energi fra de sparsomme karbohydratlagrene. Blodsukkeret holder seg stabilt, og du unngår å ødelegge det hele i sukkerrus.

PSYKEN

Forskning viser at gåturer er bra for psyken og faktisk kan beskytte mot depresjon. Hjernekjemien endrer seg nemlig når du går, slik at du blir gladere og bedre rustet til hverdagsutfordringene. Lyset og den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret: De som går flere ganger i uken, er generelt gladere enn andre.

SKJELETTET

Risikoen for å få skjøre hofter går ned med opptil 40 prosent hvis du går jevnlig. Det er konklusjonen i en rapport som oppsummerer flere studier på området. Hvis du virkelig vil gjøre en innsats for skjelettet, anbefales det å legge litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng. Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena, og det har vist seg å stimulere kroppen til å bygge skjelettet sterkere.

LEDDENE

Når du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.

De små hverdags(u)vanene er ikke nødvendigvis så usunne som du tror...