På jakt etter motivasjon

Nå har sommeren kommet, det er godt og varmt og solnedgangene på Breivannet er nydelige nå. Jeg lurte på om Wenche Lill følte for en luftetur en kveld. Jeg tok med meg bikkjene og plukket henne opp. Hundene ble bundet i ei furu med tilgang på vannet. 

Vi slo oss ned på et solvarmt berg med tilgang til en nydelig solnedgang. Jeg har ikke tall på alle de solnedgangene som jeg har ved Breivannet. På denne odden er sola lengst langs hele vannet og det er praktisk talt bare å nyte.

Jeg angret dypt og inderlig på at jeg ikke hadde tatt med meg badetøy, for vannet var slett ikke verst. 

Jeg er vel like glad i aktivitet som jeg er i litt for mye "kosemat". Men etter å ha sett på bilder av meg når jeg har vært på tur, så har jeg skjønt at nå burde jeg ta meg litt i nakken og gjøre livet litt enklere for meg selv. Men det er liksom litt mangel på motivasjon for å gjøre noe helhjertet innsats. Litt mye livsnyter kanskje...

Forbrenningen er det som skjer i hver eneste celle i kroppen vår, hvert sekund, livet ut. Det som blir forbrent er næringsstoffer fra maten, i prinsippet enten glukose (blodsukker), fettsyrer, ketonlegemer, aminosyrer og alkohol. Kroppens forbrenning er i betydelig grad genetisk bestemt, men genenes uttrykk bestemmes av måten vi spiser og lever.

Noe av det viktigste som avgjør hvor mye man kan maksimalt forbrenne i hvile, er mengden av muskelceller og hvor trent disse er. I tillegg spiller søvnlengde og kvalitet svært mye, samt hvor fysisk aktiv man er.

Vær raus med sterkt krydder i maten din, spis fet fisk og mye grønnsaker, bruk mest olivenolje og dernest kokosolje og klarnet smør som matfett, kos deg med litt nøtter og drikk mye vann. Dette er blant matvarene som skal sette fart på fettforbrenningen. Chili, cayennepepper, svart pepper, hvitløk, sennep, paprikapulver og ingefær øker kroppstemperaturen og energiforbruket.

Forslag til frokoster for maksimal forbrenning:Omelett og fruktsalat Havregrøt med melk og et kokt egg Naturell yoghurt med usukret musli og en håndfull nøtter. I tillegg til hva vi spiser, spiller også hvor ofte vi spiser en svært viktig rolle for vår forbrenning. Forbrenningen blir mye mer effektiv jo oftere vi spiser.

Det er noe som heter trivselsvekt, og jeg er ikke helt der kjenner jeg. I og med at ferien er på Island, så er det ikke nødvendig med drastiske tiltak før jeg drar om snaue to uker. Men sommeren er lang og jeg har bestilt meg ny badedrakt på nettet. 

Så jeg har bestemt meg for å være "flinkpike" i sommermånedene og så hvor det bærer ivei. Men det holder ikke bare å bestemme seg, det må være en motivasjon i bunnen for å holde seg på den smale sti i uka. Så kan en heller skeie litt ut i helgene. Fanatisk kan ikke jeg være i alle fall.

Antall kilo er uvesentlig, det er fasongen som jeg skal gjøre noe med. Så jeg får lære meg å holde inn magen når det er noen som tar bilder i nærheten, fram til jeg har oppnådd ønsket resultat. Det er bare latskap at det ikke er noen resultater. 

Så denne uka her er det innført brusfri uke, sunne middager, knekkebrød med brunost, rokkering og planken. Så får jeg håpe på at det blir bedre bilder av meg på turer utpå sommeren, enn de som ble tatt i vår. 

Om jeg skal dra det så langt som til jogging er jeg ikke så sikker på, for jeg har hatt en bra ankel de siste årene. Jeg bør kanskje ikke dra strikken forlangt i første omgang. Visste du at hjernen produserer dopamin hver gang du ser frem til noe? Dopamin er et lite molekyl som forteller deg; «dette er noe du liker og har lyst på». Dopamin utløser også planleggingsprosessen for hvordan vi skal få tak i nettopp det vi har lyst på, og samtidig hjelper det oss til å holde fokus og nå et bestemt mål. Det som er så spennende med dette belønningssystemet, er hvor tilpasningsdyktig det er. Du kan lære hjernen til å bli like glad i sunn mat som usunn mat. Det er jo maten som er mitt "problem", jeg er aktiv nok. Mye mer aktiv enn mange.

Jeg skal nyte flere solnedganger ved Breivannet i sommer!